plan b

PODSUMOWANIE Styczeń 3tygodnie Opis: Pierwsze 3 tygodnie masy za mną. Jak na razie jestem zadowolony z efektów jednak wciąż patrze na moje zdjęcia z nie małym obrzydzeniem gdyż droga do samoakceptacji przede mną jeszcze długa. Na wstępie, WIEM było cholernie chudo, trochę jakbym z słynnych niemieckich obozów uciekł ale idę do przodu. Spory skok w [...]

A na brzuch mam plan robić a6w przez 6tygodni, a później normalne ćwiczenia na siłowni. Nie żartuj sobie : D rób normalnie brzuch jak trzeba, raz do dwóch razy w tygodniu. Co do fotek - chyba nie widziałeś zalanych gości, rób masę.

"Chyba ze jestes innym typem budowy niz ekto to mogloby to tak juz w miare wygladac." jestem endomorfikiem "Co do planu mam pare pytan co oznaczaja cyfry w nawiasach i czy swiadomie ustawiles plan z regresja?" cyfry w nawiasach oznaczają serie rozgrzewkowe "regresja" a co to jest?? ps. ciężar już do 120 kg wiec sie [...]

[...] reszta według rozpiski. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Makro się nie zmieniło, ale będzie dużo bananów, wieprzowiny i mniej niż zwykle sera. Na dole zrzut z nowego planu. Trening: tenis - tylko godzinka odbijania z dziewczyną, lekki odpoczynek przed jutrem. Ważny mecz ligowy mnie czeka. Wieczorem fbw. Trening mnie powalił, zwłaszcza że [...]

ok taki jest plan na najblizsze 4 tyg czyli trenig A/B/wtrzymka/kompleks/ bieg w pozostale dni - 2 a jak dam rade 3 :-) zobaczymy pozyjemy a miska zeby utrzymac 1500 kcal i wegle na poziomie 50 - wiecej mi nie sluzy , i moja fibro... tez chyba nie lubi wegli wiec wychodzi W-50 B-140 T -80 ....no i ni wiem czy ma to sens .....{{:-( [...]

[...] brzuch trzyrazyw tygodniu, 3 cw po 3 serie, np. spiecia, wznosy nog, skretosklony " w dni treningowe czy w nie treningowe czy obojetnie? obojetnie jak mi to wszystko wytlumaczycie to uloze nowy ladny plan i dam do oceny podziele treningi tak jak mi radziles zalej PS> Za***i*ci jestescie nawet nie wiecie jak bardzo mi pomagacie

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 40% CM-10-10 60% CM-5 80% CM-4-4-4-4-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: dałbym hantle 60% CM-5-5-5-5 3. Rozpiętki - 10-8-6-6 *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening klatki wzięty z artykułu "Porusz swoją klatkę" autorstwa Mawashiego. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej [...]

1 Zle polączenie. W 4-o niowym planie proponuje takie cos: Plecy Biceps Klatka Triceps Nogi Barki 2 Przeladowany troche plan. klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko -wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko <-- wywal -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre <-- daj hantle - rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie [...]

solaros tak się zastanawiam - masz jakiś plan żywieniowy na swoją przerwę (wyjazd) czy lecisz na żywioł ?

[...] przeliczyłam z możliwościami)/2kgx20 2 Wyciskanie hantli stojąc jednorącz 3s12- 15 7kg/7kg/7kg 3. Wyciskanie na maszynie 2s x 15 10kg/10kg 4WL *30kgx5/30kgx3 30kgx3/ 30kgx3 W tym tygodniu to WL to jakiś dramat . Ewidentnie ten plan jest do jakieś większej zmiany 5.Wyciskanie na hamerze 2s 12 15kg/20kg 6.Prostowanie ze sznurem 2s 15-20 str. 338

[...] JEST W ISTOCIE, JEDNAK LATWIEJ TEZ POMAGAC RUCHAMI TULOWIA.. ALE TO NIC ZLEGO- CZYM MNIEJ IZOLUJESZ TYM BARDZIEJ DOCIERA DO CIALA ZE POWINNO ZACZAC ROSNAC. 2. Może być taki plan na barki: Wyciskanie sztangi http://www.sfd.pl/temat304344/ Podciąganie sztangi DO POLOWY RUCHU Wznosy sztangielki jednorącz W OPADZIE CZY STOJAC? ROBISZ TYLNE BARKI W [...]

o to plan na dzisiaj: Śniadanie: 9.00 (B-16,T-7,W-45) 311 kcal mleko spożywcze 0,5%tłuszczu(200ml) płatki owsiane (40 gram) jajo kurze (60 gram) sok pomarańczowy (100ml) II POSIŁEK 11.30 (B-14,T-10,W-18) 238kcal serek wiejski (100gram) jabłko(140gram) oliwa z oliwek (5 gram) ser tylżycki pełnotłusty (10gram) III POSIŁEK 14.30 (B-32,T-19,W-19) [...]

[...] sezonu i waga startowa musi zostac odrobiona juz okolo listopada. Ruszam sie, na obrazku wyglada to systematycznie ale porzadek jest wynikiem moich nawykow a nie scislego planu, dystanse i czasy treningu sa zupelnie dowolne i zalezne od samopoczucia i przyjemnosci z ruchu, zero obowiazku w tym. Dla przykladu biegam zwykle kolo 80 minut a na [...]

[...] z tym bardzo... {{:-( Co do treningu to kilka razy udało mi się zaliczyć siłownie w formie areo i kilka razy siłowy ale bez mocy... I marszo-biegi w miarę wolnego czasu. Mój plan jest prosty. Chciałabym wrócić do siłowego 3 razy w tyg plus areo. Tylko nie wiem czy kontynuować to co zaczęłam i (niestety) nie skończyłam czy wziąć się za coś innego. [...]

Specjalista nie jestem ale spróbuje Ci pomóc Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 3 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte Triceps: 1. Prostowanie ramion na [...]

Wiec ukladam plan: 71x24=1704 1700x1.4=2400 2400+500=2900 kalori dziennie bialko - 1,6 - 114g- 450k Weglowodany - 4.6 - 327g - 1300 Tluszcze - 1.8 - 128g - 1150k 6:30 sniadanie 80g platkow gorskich B-10g WW-50g T-6g 300g mleka 1.5% B-10g WW-15g T-4.5g 10g orzechow wloskich B-1g WW-1g T-6g 15g rodzynkow sultanskich B-0g WW-6g T-og [...]

[...] ramion 8,8,7,6 Ew.modlitewnik sztnga 8.8.7.6wywal Młotkowo stojąc 8,8,7,6 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8podciaganie sie na drazku Przyciaganie linki do klaty 8,8,8,8wioslowanie!! ----------------- zza kark 8,8,7,6mc!! POdciaganie wąsko 3x max wywal nie wiem kto ci cos takiego poprawial lub sugerowal, ale plan byl totalnie zly.

[...] :Domowa siłownia;D:ławeczka,sztangi,sztangielki, Dieta :jem co jest w lodówce Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :Raz kreatyna i Węglowodany Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad:85kg MC:95kg,wyciskanie na ławce leżąc:80kg

[...] twoje filmiki Lipen musze przyznać że niezły jesteś w te klocki już wiem dlaczego chcesz tak szybko osiągnąć takie efekty żeby osiągnąć swój zamierzony cel bedziesz musial duzo nad soba pracowac ale tak żeby sie nie zajechac xD twój wcześniejszy plan byl za ostry ale mysle że przy pomocy Sprinterka i minimalnej mojej bedzie dobrze pozdro

Zacznę od przeprosin. Nie mogłam być regularna, ponieważ pokonał mnie sezon. Zdaję sobie sprawę z tego, że to żadna wymówka, każdy z Was ma pracę, obowiązki, więc zasłanianie się swoją nie ma ani większego sensu, ani wiele nie wyjaśnia. Na swoje usprawiedliwnie mam jedynie to, że były to dwa tygodnie codziennej dziewiętnastogodzinnej pracy, ale [...]